Musisz pamiętać o podstawowych zasadach. 1. Jaki cel? (U Ciebie mas) 2. Regularność posiłków ( co 3 godziny) 3. Ilość posiłków (5-6) 4. Pory posiłków ( np 7-10-13-16-19-22) 5. Ilość białka 2,5 g/kg masy ciała ( maxymalnie 50 g w jednym posiłku ) ostanie dwa posiłki ( powiedzmy 19 i 22 tylko z białek ser chudy, tuńczyk, pierś z kurczaka) 6. woda 7. [...]
Po treningu 3 kapsułki cm3 10 g bcaa, zanim zacznę spożywać posiłek mija jakieś 30minut, 100g ryżu, pierś z kurczaka około 200g, warzywa na patelnie Lub 100 g ryżu jogurt pitny i kostka twarogu chudego. Czasami też jakaś karkówka i kasza z warzywami. Dieta dodatnia ale ciężko mi wyrobić z 5 posiłkami dziennie, zazwyczaj są to 2 obfite, przed i po [...]
Nawiązując jeszcze do Twojej diety, to sugeruję wrzucać w dzienniku żywieniowym produkty przed obróbką, a nie po niej. Np. kasza, gotowana pierś z kurczaka, makaron gotowany, jajecznica, czy smażona cukinia. Ma być ilość jajek i ewentualnie ilość tłuszczu użytego do usmażenia jajecznicy, a nie jajecznica, która może mieć zupełnie inną ilość [...]
[...] 61,2 to tego miska plus platki Płatki kukurydziane 100 g 384,5 nie moge znalezc ile maja orzechy ;( tu znow razowy III w szkole to naprawde nie mam pomyslu na nic :( IV piers z kurczaka b/skóry 100 g 97,7 warzywka chyba sie nie liczy V Ser twarogowy półtłusty 100 g 131,1 i znow razowy (chyba ze mozna zmienic na tosta z mieskiem serem i [...]
[...] Mleko zaw. 3,2% tłusz. 100 ml 61,2 to tego miska plus platki owsiane! serek wiejski orzechy III w szkole to naprawde nie mam pomyslu na nic :( POST W MOIM PODSPISIE IV piers z kurczaka b/skóry 100 g 97,7 warzywka chyba sie nie liczy oliwa V Ser twarogowy półtłusty 100 g 131,1 i znow razowy (chyba ze mozna zmienic na tosta z mieskiem [...]
[...] też nic się nie stanie . Jak lubisz kanapki czy bułki z dodatkami to kup w miare dobrej jakości pieczywo , posmaruj masłem i do srodka dodawaj ugotowaną lub podgrilowaną piers z kurczaka , jakieś warzywa i masz zbilansowany dobry posiłek . Z każdym miesem mozesz tak samo robić , jaja są też fajnym dodatkiem do kanapek ale tu zapach powoduje [...]
[...] -na początku diety stosowałem filety z dorsza lub tuńczyka (biedronkowe) teraz zaś wcinam makrele wędzoną a w DNT - łyzka tranu ps. nie polecam twarogu biedronkowego, platków biedronkowych, ryb biedronkowych ----------- SYF / polecam: owoce, warzywa, piers z kurczaka, oliwa z oliwek Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2012-08-09 19:01:29
[...] zaś wcinam makrele wędzoną a w DNT - łyzka tranu ps. nie polecam twarogu biedronkowego, platków biedronkowych, ryb biedronkowych ----------- SYF / polecam: owoce, warzywa, piers z kurczaka, oliwa z oliwek Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2012-08-09 19:01:29 No dokładnie, niech Koniu jeszcze pojedzie pomysłem, żeby prochy zamiast mięsa [...]
czyli jesc sniadanie i bez normalnego posilku przedtreningowego isc na silke a po niej jesc ten posilek potreningowy (45min po silce) ? w moim przypadku ten przed treningiem przedstawia sie nastepujaco : Piers z kurczaka ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek... a wiec gdzie umiescic ten posiłek i gdzie podzialo sie moje 2gie [...]
[...] kanapki z serem żółtym + szynka >>>> chleb razowy, żółty ser wywal, szynka 100g 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka + sałatka >>piersi 150-200g, ryż ok jeżeli chcesz ziemniaki to musisz ich wziąć jakieś 300g, do sałatki olej słonecznikowy 17:00 trening >> po treningu 20-50g glukozy albo wafli [...]
no tylko nie za bardzo wiem jak to zrobic.. co wpiszę sobie piers z kurczaka + ryż, a na obiad bedzie co innego i lipa a ciagle mi matka piersi nie bedzie robic bo wykituje z kasą =D np. bułek trzeba unikać? :/ to u mnie podstawa, bo jak nie ma co zjeść to bułke z serem/konserwą/szynką Zmieniony przez - busters w dniu 2010-10-22 00:01:02
Up. Proszę o dietę do oceny: przykład 1: śniadanie- owsianka+siemię lniane+kasza jaglana+banan+20 g białka serwatki+mleko+2 tabletki tranu+witaminy 2 śniadanie- kefir+banan obiad: pierś z kurczaka, pół torebki ryżu, surówka z jabłka i marchewki trening po treningu- banan+30 gram serwatki na noc 30 gram białka wolnorozpuszczalne (dymatize elite [...]
Nie napisałam, a później zapomniała edytować. W rozpisanej diecie jest i mięso z indyka, i ryby :) Po prostu ja najczęściej jem pierś z kurczaka ;) Dzięki wielkie, w takim razie dalej lecę z dietą :-):-) Zmieniony przez - madena_a w dniu 2016-12-07 20:29:46
Tylko zastanawiam sie troszke jak to zrobic, bo przy wzroscie 180 cm i wadze ok 75 kg, nie musze chyba klasc duzego nacisku na mase? A co do diety to jadam mniej wiecej tak: 1 posilek 7.00 2 kanapki z ciemnym pieczywem+wędlnia lub 2 jajka(zalezy co jest w domu) +kubek mleka 2.Posilek(szkoła-wiec nie mam za duzego wyboru) 2-3 kanapki z wedlina+ser [...]
I mleko z płatkami owsianymi orzechami i bakaliami II chleb razowy z białym serem jajkiem pomidorem i sałatą posmarowany masłem bez dodatku tłuszczu roślinnego, do tego owoc III zupa jarzynowa, ryż brązowy pierś z kurczaka pieczona z plasterkiem żółtego sera do tego sałatka z oliwą z oliwek IV jogurt naturalny zmieszany z owocami i orzechami V [...]